有人说，减肥是场拉锯战，会不停反复：有人说，减肥是场攻坚战，需要自虐般的意志。也许都对，也许都言过其实。减肥更像一场外围战，除去司空见惯的过量饮食和缺少运动外，很多生活因素也是共犯，它们合谋占领了腹部平原，辛苦经营使之成为高地。由此可见，除了主力阵营外，“敌方”小股势力同样不容忽视。占领减肥制高点尚不够，还要肃清余敌，确保战果。

　　外围势力——基因

　　感谢父母，让你从英俊苗条的翩翩少年，成长为大腹便便的貌似成功人士。在我们很小的时候，基因已经为今后的体形定下了一个基调，你的体形现在还不像父母，也许意味着“不是不报，时候未到”。这一切，都是由荷尔蒙控制的，其中也包括脂肪的贮存方式。基因对身体组成和肥胖产生具有影响，深入研究表明，有一个荷尔蒙存在于脂肪组织中，它似乎是控制胃口、调节体重的关键。不过，关于此种荷尔蒙的运作原理，以及我们是否可调节些荷尔蒙，目前还需要进一步研究。

　　基因尽管天生，但它的影响也可以远逊于后天影响，万法便是追随一种包含运动及适当营养的生活方式。如果多余的腹部脂肪已经成为麻烦，你需要双重的运动，即力量运动加上耐力运动，“头痛医头，脚痛医脚”的万式不可取，因为铲平腹部高地，需要动用全身所有的资源，而不是仅仅做几个仰卧起坐而已。

　　机动部队——压力

　　人们往往在压力下进食更多，这源于我们从小养成的习惯——使用食物作为安慰剂。每一次失恋后的经验告诉我们，那些慰藉效果良好的往往是“丰满”的食物，即高脂、高糖、高热量。其次，压力还会引起皮脂醇的释放，干扰下丘脑生长激素及性激素(如雄性激素或雌性激素)的调节。体内这些激素含量的缓慢下降，会直接导致骨质丢失、肌肉丧失，以及腹部脂肪贮存。

　　如果你还不能做到扔掉手头工作、丢开正常生活的话，或者可以试试如下窍门：

　　少喝咖啡、浓茶，避免使用麻黄类药物及其它刺激物;以免加深压力。

　　将睡眠视作首要任务，睡眠不足会导致荷尔蒙分泌不平衡。

　　均衡一日三餐;有助于对抗低血糖，而低血糖会加重身体紧张和焦虑感。

　　每天至少20分钟的有氧练习。

　　做几个俯卧撑，走一圈，深呼吸几次。

六大增援军团

　　良好的习惯，是强有力的后援，遵循些我们给的建议、减肥守则，有望加快战役的步伐。

　　1. 做个裁缝

　　量一下你身体的各部位颈部、胸围、腰围、手臂、六腿、小腿。将它们全部记下来，放在每天肯定能看得见的地方。第一阶段的作战目标是维持或缩小腰围而增大其它尺寸。每四周重新量次，看看有没有改变。定时核对就像次测验一样，必不可少，催人奋进。

　　2. 15／500定律

　　饮食的大幅改变，例如试图挨饿来减重，或猛吃增重都于事无补。比较合理的万法是：要想减轻体重，最多减少15％的摄入量或500卡路里，哪个少，选哪个。

　　3. 不会发胖的脂肪

　　脂肪位于食物金字塔顶尖的小格子里，但它对于健康的作用显然并不见得那么小。饮食中热量源自不饱和脂肪的比例越大，心血管疾病就会越少。要想摄入足够的脂肪又不发胖，可以多吃杏仁、花生、核桃和橄榄油，因为它们富含的都是不饱和脂肪。还有一个好处是坚果和橄榄油有助于提高性生活频次。

　　4. 运动前吃点

　　锻炼前一两个小时内吃点蛋白质，锻炼时肌肉就会有足够的氨基酸，并且可保证锻炼中有足够的能量。锻炼前的最佳食谱是包括水果(果汁)、牛奶(或酸奶)、蛋白质的混合体，但最好不要有过多脂肪和纤维，它们会延缓消化。

　　5. 化整为零

　　随身携带些健康零食，每隔2－3小时吃一些。干果、水果、果冻、(全麦)面包是最好的零食。另外无论何时都要多吃苹果，每天至少一个苹果的好处是，让你好久都不会想起要吃东西。

　　6. 减肥记下来

　　就像每日记账有助于节省开支一样，记录每天进食量有助于更好地定量控制。记录下多少克肉类、米饭、蔬菜水果，对比翻看便可以发现自己每天的“定粮”是多少．哪些是需要的，哪些是多余的。不要觉得麻烦，当切切实实看到衣带渐宽时，胜利的喜悦会将它冲到九宵云外。