如果你已经下定决心赶走身上的肥肉，光靠意志是不够的，你还需要一些实用技巧的指导。8招让你轻松甩掉赘肉。

       1.经常过秤

       对于体重超标的人来说，经常看到自己的体重是一件令人沮丧的事情，所以过去我们总是鼓励他们远离体重秤。但是通过对一些一年时间里成功减掉25公斤的个案的调查，我们发现他们中的44%都有每天测体重的习惯。这是不健康、焦虑的症状吗？不是的，他们或许吧称体重看成了一种早期的预警系统，对自己的体重心中有数才能采取最快的措施。所以如果你希望控制体重，每天利用过秤来得到反馈信息也是必不可少的。

       2.关掉电视

       纽约国家实验室的科学家发现，电视里不断出现的食品广告会很大程度给人带来生理上的饥饿感。在这个实验中，食品广告让大脑的活动快了24%。所以让自己暴露在各种食品广告里只能让你一而再再而三地挑战自己的食量极限，当然也不明智。

       3.向神祈祷

       美国康奈尔大学的研究表明，十分虔诚的基督徒，在行为上更加主动，对于那些教徒来说，神就是他们最主要的社会关系。当然也有另一种解释，宗教教义中，通常把人的身体当做寺庙，这种信条让信仰者更倾向于食用健康的食物，并且在减肥行动上非常积极。愿神保佑这些人，阿门。

       4.警惕味蕾背叛了你

       饥饿会让人的味觉灵敏度大大提高，尤其对于甜味和咸味的食物。这就意味着，当你饥饿的时候，即使是街边的自动贩卖机里的垃圾食品，也会让你觉得美味无穷，而你如果真的以为自己享用了一顿丰盛的餐点，那就大错特错了。这个时候，你应该主动避免食用那些食品，要坚持规律的饮食，而防备着味蕾的一时叫嚣。

       5.让杏仁担当重任

       曾经有这么一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均瘦掉了18%的体重。这种原因被归结为过饱原理，杏仁是一种营养成分非常密集的食物，它可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪，蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感。所以从现在起，用20粒杏仁代替那些零食吧，不久你就能看到效果。

       6.谷类食物你的救星

       一项研究发现，正餐中食用谷物可以有效帮你减肥，参与的志愿者平均每天都少摄入640卡路里，两周后减掉了2公斤。这个实验给我们很大启发，食用方便的容易食用的食品也可以控制体重。从现在开始，每天吃高纤维谷类物质，搭配低脂牛奶，绝对是方便又减肥的好主意。

       7.在打赌中减肥

       纠集几个同样肥胖的死党打一次赌，下赌注给你认为会减掉最多体重的人身上。男人是一种喜欢竞争，并且想成为强者的动物，如果把减肥变成一种竞争，效果一定会加倍。竞争也可以以团队作为单位，以6个月或者1年作为周期进行较量，看哪个人或者哪支队伍最后成为最大赢家。这种健康的竞赛会给减肥带来很好的效果。无论输赢，都会让你的生活发生良性变化。

       8.让她拉你一把

       在你的减肥战役中，你的她也会成为你忠实的伙伴和战友。

       ·以食物以外的东西表达关爱——也许是困难时期的后遗症，我们平时总是习惯用给对方好吃的的方式来表达自己的关爱。以后你们俩要坚决杜绝这种坏习惯，如果要表达爱意，可以给你来个足底按摩或者全身按摩。

       ·保守秘密——不要相互比较你俩的减肥成果，因为在同一时间内，节食的男性往往比节食的女性减重更多一些，不要让她的灰心丧气和你的骄傲自满毁了俩人的健身计划。

       ·找到与吃无关的活动——很多恋爱中的男女都围绕着吃来展开娱乐。尝试找一些跟吃没关系的活动吧，比如散步去看电影。

       ·与她共勉——千万不要强迫她和你一起节食。因为那样可能反而破坏你的计划，己所不欲，勿施于人，还是要自觉自愿比较好。